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ロードレース

2016年11月22日 (火)

第36回つくばマラソン(2016)

 3:48'20"。30kmまでしかもたなかった。

§レースまで

 ぶっちゃけると高島平までは2時間50分を余裕で割るつもりでいた。高島平で77分だから、そこから1ヶ月あれば20㎞で74分は割れる所までもって行ける。そんだけのスピードがあれば、無理なく50分切りができると踏んでいた。けれど、これは8月からなのだけれど、練習も摂生も出来なくなっていて、富士山の時に55kg台だった体重がつくば前には60kgを超えていた。高島平後の20㎞走も

 10/29 目標は75分台のところを→12km 45'09"でギブアップ

 11/12 同じく目標は75分台のところを→5km 18'36" でギブアップ

これでは流石にサブ50は無理目。目標を別大カテ2(2時間55分)に下方修正して、さらにそのペースも

 2130

 2100

 2100

 2030

 2030

 2030

 2030

 2030

 900

のビルドアップ型に設定してレース中の下方修正もできる形にした。直前練習もいつもはルーチンはこなそうと言う事で金曜20km、土曜30kmで、当日も早朝に7㎞程度走る事にしているのに、少しでも疲れを抜こうという事で金曜が5㎞で土曜なし、日曜なしで臨んだ。

§スタートから中間点まで

 並びが遅くなって、Aながらロス19秒。ロス含め2130に合わせるため、予定より速めで進む。5㎞が手元で2130ピッタシ。よしと思うも今度はおしっこがしたくなり、1分ロスがんばって取り返そうと思うも10kmが2120で借金20秒。次の5㎞は2044で15秒取り返しも依然借金5秒。20㎞で借金消せるかと思ったけど、またおしっこが…2059で借金35秒に増加。とはいえ、ここまでは何だと言う事もなく、通過し中間点で1:29'03"。ショックだったのはウイダーインゼリーを手に持って走ってたのに、普通に給水所で配ってた事。分かっていれば(調べていれば)400g軽量化できたのに。

§後半

 25kmまでのラップは唯一何もなく走れて2026。やっと計画通りで借金も4秒縮めた。そしてこの辺りから55分切りがやはり難しいかもしれんと感づき始める。先行していた片岡純子選手のサブ3パックに追いつき、30km手前まで一緒に走る。私のが少し速いので、パックから先行し、少しして30km。ここのラップが2047。終了だなと思いながら通過。その後31kmまではなんとかペース維持したもののギブアップ。エネルギーはフル分消費したかったのでリタイヤしないでおこうと思うもスロージョグも厳しくて、ここからは歩いたり走ったりを繰り返し。100分かけてゴール。お疲れ様でした。春の白根同様の自分らしくないレースをしてしまった。

 仕方ないから別大はカテ3でエントリ。ただ、もう今期も立て直せないかもしれない。

2016年10月17日 (月)

第41回高島平・日刊スポーツ・ロードレース(2016)

 タイムは1時間17分10秒337人中101位。

§レースまで

 特にロード練習はしてなくて、気持ち的には、ここから冬のロード練習が始まるといった所。前1週間は、毎日スロージョグ10kで、金曜が20km。土曜が30km。まだ、ハセツネの疲れが残ってる感じで土曜まで脚は重いままだった。金曜あたりからは風邪も少しひいてて体調はいまいち。どうしようかと当日朝まで思っていたけれど、出かける時間には走れる感じになったので出発。

 このレースは公認20kmで制限時間も短め。なので、参加者が少なく、とても走りやすい。設定は、久しぶりのロードなのでムリせずキロ4割る程度でと思うも、現地で時計を忘れた事に気づく。ゆっくりだから、なんとかなるだろうとiPhone片手にアプリのストップウォッチで測る事にした。1時間10~20分のスタートエリアに並ぶ。

§レース中

 ロスは10秒弱。出足は相変わらず重いけど春よりはマシ。ムリする事はないとゆっくり進む。1周5キロを4周する。1周目が終わりそうになり、ラップをとりたいのだけれど、画面が消えてる。汗で指紋認証がうまくいかず、必死でパスワード入力。ゴール後、応援してくれてた知り合いに「ポケモンやりながら走ってるのかと思った」と言われた。19’24”だったか。続く2周目は、画面を消すまいと、ずっと触りながら走る。19’05”くらいだったかと。けど、疲れた。もういいやという事で、この後はタイムは見ずに走った。結局最後まで抜き基調でゴール。画面消えてるのでゴールタイムは確認できず。再ログイン後にストップウォッチを見ると1時間17分25秒くらいだったので、多分、17分ちょいだろう。記録証もその場発行ではないので、未だタイムは謎のまま。

§その後

 ゴール後は、いつも走って帰るのだけれど、今日は気力がなく、電車でとっとと帰った。

 高島平は今回で大会終了とのこと。いつもエントリだけして参加してなかったけど、2000年くらいから参加し始めた思い出の大会。残念。けど最終回に参加できて良かった。

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2016年5月10日 (火)

2016 白根ハーフマラソン

 ただでさえ書きたくないのに半分書いたところで保存ボタン押したら”Bud Gateway”とかなんかで消えてガックリ。で、結果の方もガッカリ。この3か月はなんだったのか。ともかく、これで、今シーズンはロード記録実質ナシということで終了。すでに五月だけどね。原因は不明。ということは実力不足って事と思う。

§レースまで

 どうにもやる気が出なくて本気になったのが2/1。けれど、2日からはレースまで3か月バッチリ練習して、計画は90~95%くらい消化できた。私の練習は毎週土曜にポイント練習をして、後はジョグで繋ぐというもの。ポイント練習はロードの20km(皇居4周)とトレイルの10kmスプリントを1週おき繰り返す。スピード練習はやらない。

 で、その20kmの結果は

 2/06 1:22'51"

 2/20 1:20'13"

 3/05 1:18'59"

 3/20 1:16'38"

 4/09 失敗(7㎞を26'00"でギブアップ)

 4/23 1:14'53"

となっていた。計画では4/23には72分台まで体調を上げて、白根に挑むつもりだったのだけれど一度が失敗があったので14分台までで練習終了。けれど、まずまずの感触。翌週30日はハセツネ本戦コース市道山分岐までのTTとして1:20'40"。これも上々の結果。白根はフラットな公認コースなので、自分とレースのコンディションが良ければ76~77分台、うまくいけば15分台が出ると踏んでいた。

 レース前1週間はGWということで毎日2-30キロのジョグ。これが多すぎたのかも。レース前日土曜に新潟入りするも、体は重く硬く、ストレッチをして寝た。翌朝はいつものごとく4時から朝ジョグ。おにぎりを3つ食べて出動。

§レース

 天気は快晴で気温は18度。路面で20度くらいか。暑いのだけれど風も6mくらい吹いているので体感温度は悪くなく、割と気持ち良い感じ。で、スタート。スタートするなり、めちゃくちゃ重い。ハセツネ30の時と同じ。先頭にまったく着いていけない。1㎞通過が3'28"。3'15"が軽々出ると思っていたので想定外。その後も4/23程度のペースが精一杯で5㎞18'30"。この時点で、もう完全に一杯。後はズルズルと減速。最後まで走ったけれど結果は1時間51分。最後1キロ歩いちゃった初ハーフより10分以上遅いタイムだった。

 やっぱ歳だ。もう自分を過信するのはやめる。次は富士山だけど、さらに自信なくなった。

2016年4月16日 (土)

2016 長野マラソン

 DNS。気温と雨はいい感じで風がなければなかなかのコンディションになりそうなのに。予報は南の風10m。長野マラソンは南に向かうワンウェイ。まったくタイムがでなさそう。そうは言っても、天気予報は悪目に発表するものだし、金曜の夜時点では出るつもりでいた。が、深夜に熊本で6強が二回。不謹慎とかは思わないけど、コンディションの悪い中無理して行くより、キャンセルして電車代を募金したほうが有益じゃないか。と言う判断をした。

 で、今朝、JRをキャンセルしてYahoo経由で募金。その後、どうしようかと思ったけど皇居で30km(6周)PRをすることにした。

1.20'10"
2.19'55"
3.19'59"
4.19'58"
5.19'49"
6.19'48"

で、1°59'42"

最近1周目は心拍が上がらなくてきついけど、5周目までは全然ラク。最後はまた結構きつかったけど、出走してれば程々のタイムは出ただろうと言い張る事にした。

白根ハーフで頑張ろうと思う。

20160416_202851

2016年3月22日 (火)

2016板橋Cityマラソン

§レースプラン

 去年の長野マラソン以来、約1年ぶりのフルマラソン。そしてニセコ以来のレースでもある。ニセコの惨敗で、やる気がなくなって、太りまくったけど、2月からようやく練習が軌道に乗り始めて、体の出来はサブ3なら問題なく出せる程度までは来た。ただ、練習の都合があって、前日の土曜に20km走(1:16'33"←遅いけど今こんなんで一杯)を入れたので、当日は保たない事がはじめから分かってた。出るのやめとこうかとも考えたけど、来月の長野Mでは程々で走りたい(けど、さらにその後もあるので全力は出さない)ので、40km走のつもりで走っておく事にした。

 レースプランとしては、一応サブ3ペースで入って、怪しくなったらすぐ落として頑張らない。今月の月間走行距離目標があるので必ず完走する。案外保つかも?とか思ったりもしたけど。

§スタートまで

 なんか2時には目が覚めて、ぼーっとしてたけど4時には朝ランに出掛けた。皇居をゆっくり1周。シャワーを浴びて出動。現場に着くと北風が強くて寒い!ウォーマー脱ぐのが嫌だったけど、もうスタートラインに並び始めてる人も結構いるので、気合で脱いで並んだ。並んだらすぐ前にふなちさんが居て、スタートまでお話し。号砲。ロスは25秒。

§15kmまで

 やる気があまりないので、スタートで出負け。1kmあたりではキロ5弱。じりじり上げて、なんとか最初の5kmはロス抜きで20’50くらいに。セカンドウインドに入って、ここからは気持ち良く巡行。15kmまではすごく楽で「あー、これはイケるかもー」とか思ってた。

§その後

 15kmまでは楽だったのに看板を過ぎてから、なんだか脚が重いような…16km地点でペースを確認するとキロ4’15になってる。終わった。突然来た。ハイハイとペースを一気に30秒落とす。「まだ25km残ってるよ。これは辛いことになるのかな。」とか思う。一気にペースダウンしたから抜かされまくり。折り返しを過ぎてキロ4’50台で安定。このペースなら潰れることはなさそう。30kmを過ぎて周りとペースが馴染む。35kmを過ぎると今度は抜きまくり。ペースも少し上げて3時間13分でゴール。思ったよりは走れた。

§データ

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 データ的にはこんな感じ。16kmで一気に心拍130まで落としてる。ちょっと楽しすぎたかもしれない。もう少し頑張らないと40km走にはならないかも。

次は来月3日のハセツネ30k。去年は長野の前週ってこともあって、ロードを抑えまくったけど、今年は頑張るつもり。楽しみ。

Start 00:00:26   09:00:26
5K 00:21:14 0:20:48 09:21:14
10K 00:41:51 0:20:37 09:41:51
15K 01:02:41 0:20:50 10:02:41
20K 01:26:29 0:23:48 10:26:29
21.0975K 01:31:49   10:31:49
25K 01:51:12 0:24:43 10:51:12
30K 02:15:49 0:24:37 11:15:49
35K 02:40:41 0:24:52 11:40:41
40K 03:03:55 0:23:14 12:03:55
Finish 03:13:26 0:09:31 12:13:26

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